4 padomi kvalitatīvam miegam

2019. gada 21. decembris 06:22

142

Daudziem no mums došanās pie miega ir viena no patīkamākajām dienas daļām. Sajūta, kad nogurdinošas darba dienas beigās vari uzlikt galvu uz spilvena, izelpot un sagatavoties rītdienai ir neaprakstāma. Tomēr ne visiem no mums izdodas acumirklī aizmigt vai visu nakti pavadīt dziļā miegā. Ja tā gadās, tas var negatīvi ietekmēt pašsajūtu, izskatu un veselību. Kā ieaijāt sevi miegā iesaka interneta veikals e-matrači.lv.

Plāno savu miega rituālu
Lai arī mūsu ikdienas darba un sadzīves ritmi ir ļoti atšķirīgi un bieži vien arī saspringti, ārsti pieaugušiem cilvēkiem iesaka veltīt pilnvērtīgam miegam vismaz 7 – 8 stundas. Miegs ir tikpat nozīmīgs veselības saglabāšanā kā gaiss, ēdiens un ūdens. Guļot uzkrājas cilvēka enerģijas rezerves un smadzenes turpina apstrādāt un sakārtot dienas laikā apgūto un piedzīvoto.

Lai veiksmīgāk iemigtu, ik vakaru ieteicams veikt kādu īpašu rituālu, kas ar laiku organismam palīdz iemācīties, ka pēc šīs darbības ir jādodas pie miera. Rituāls var būt, piemēram, lasīšana, iešana vannā vai mūzikas klausīšanās. Un lai arī tas izklausās sarežģīti – galvenais pirms miega nedomāt par darbu un citām raizēm. Ja tomēr domas nepamet prātu, ieteicams domāt par patīkamiem notikumiem vai rutīnas lietām – piemēram, skaitīt reizrēķinu.

Izvairies no kairinātājiem
Ja cilvēkam ir problēmas ar iemigšanu, zinātnieki iesaka pirms gulētiešanas neuzturēties spilgtā apgaismojumā, bet gan vismaz stundu pavadīt pieklusinātā gaismā. Vēl jo vairāk – ieteicams iegādāties gaismu necaurlaidīgus aizkarus un apdomāties arī par acu maskas iegādi. Kārumnieki ir jāapbēdina – arī ēšana pirms miega nepalīdz pilnvērtīgi aizmigt. Tāpat arī visu iemīļotie izklaide objekti, piemēram, televizors, dators, kā arī viedtālruņi un planšetdatori, stimulē smadzeņu darbību un nepalīdz tām atslābināties. Lai cilvēks varētu izbaudīt kvalitatīvu miegu, smadzenēm pirms gulēšanas ir svarīgi nomierināties un atslābināties.

Piemeklē ērtu guļvietu
Lai cik pašsaprotami tas neizklausītos, daudzi no mums aizmirst, ka miega kvalitāte ir tieši saistīta ar to, cik ērta ir guļvieta. Viens matrača veids nekad nebūs piemērots visiem cilvēkiem. Kāds dod priekšroku cietam matracim, savukārt citam tas patīk mīksts un atsperīgs. Mūsdienās matračiem ir vairāki veidi – putu matrači, atsperu matrači, porolona matrači, dabīgo šķiedru, piemēram, kokosa vai lateksa matrači.

Izvēloties matraci speciālisti iesaka tajā atgulties un saprast vai tas ir atbilstošs jūsu gulēšanas prasībām. Ja jūsu mīļākā gulēšanas pozīcija ir uz muguras, dibenam būtu jāiegrimst matracī, bet gurniem jāpaliek dabiskā pozīcijā. Ja labprātāk guļat uz sāna, tad matracī būtu jāiegrimst plecam un gurnam, bet viduklim jāatbalstās uz matrača. Tāpat tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar nelielu ķermeņa svaru ir piemēroti mīkstie matrači, taču cilvēkiem ar lielāku svaru būtu jāizvēlas cietāks matracis. Iespējams matraču veids, pret kuru bijāt visskeptiskākais, izrādīsies visērtākais.

Neatliec izgulēšanos uz brīvdienām
Daudzi no mums darba dienu vakaros pie sevis domā: “Nu nekas, pienāks brīvdienas, tad es beidzot gulēšu līdz pusdienlaikam un atgūšu iekavēto”. Patiesībā šis ir tikai pašapmāns un dažas papildu stundas miega neatspēkos to kaitējumu, ko sev ar nepilnvērtīgu miegu esam nodarījuši visas nedēļas garumā.

Zinātnieki pierādījuši, ka miega trūkums veicina aptaukošanos un 2. tipa diabētu. Neizguļoties mūsu organisms vairs nespēj veiksmīgi regulēt cukura līmeni organismā, kā arī miega trūkums palielina vēlmi pēc saldumiem. Tāpat neizgulēšanās var veicināt sirds slimības un apgrūtināt smadzeņu darbību. Šo iemeslu dēļ ir ļoti svarīgi saprast, kad miega trūkums jeb bezmiegs ir kļuvis par nopietnu medicīnisku problēmu. Miega traucējumi ir jāuztver nopietni tad, ja tie ilgst vairāk par mēnesi.

Lai ikdienā būtu daudz spēka un enerģijas, jāatceras, ka pret miegu nedrīkst izturēties bezatbildīgi. Tas ir ne tikai patīkams process, bet arī ārkārtīgi svarīgs mūsu veselībai un pilnvērtīgai organisma darbībai. Ja gadās saskarties ar miega traucējumiem, kuriem nepalīdz tautas metodes, medicīnas speciālisti noteikti ieteiks labākos veidos, kā sakārtot savu naktsmieru.

BauskasDzive.lv ARHĪVS

4 padomi kvalitatīvam miegam

Kategorijas