BauskasDzive.lv ARHĪVS

Logo

Ko darīt vasarā, lai neslimotu ziemā? Iesaka farmaceite

Inga Cīrule, «Apotheka» komunikācijas vadītāja
Laikraksta arhīvs

2019. gada 23. jūlijs 00:00

59
Ko darīt vasarā, lai neslimotu ziemā? Iesaka farmaceite

Vasara ir labākais laiks, lai spēcinātu organismu un jau tagad parūpētos par savu veselību ziemā. Aptieku tīkla «Apotheka» sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa dalās idejās, kā norūdīt organismu un stiprināt tā dabiskās aizsargspējas.

«Rūdīšanās palīdz organismam ātrāk adaptēties nelabvēlīgos laikapstākļos, kā arī veiksmīgāk pārdzīvot stresu. Rūdīšanās stiprina imūno sistēmu un rūpējas, lai tā, tiklīdz nepieciešams, būtu gatava ātri un veiksmīgi iesaistīties cīņā par organisma veselību. Rūdoties organisms kļūst spēcīgāks un enerģiskāks. Svarīgi atcerēties – lai vasarā iegūto rezultātu saglabātu, rūdīšanās –  jau ar citām metodēm – jāturpina arī vēsākā laikā. Ja beidzoties vasarai, beidzas arī rūdīšanās aktivitātes, iegūtais efekts pazudīs dažu mēnešu laikā,» skaidro farmaceite.


Padomi organisma spēcināšanai

1. Gaisa peldes.
Gaisa peldes jeb uzturēšanās svaigā gaisā peldkostīmā, veļā vai kailam norūda organismu. Visefektīvāk tās iedarbosies dzestrā laikā, kad gaisa temperatūra ir aptuveni 17 – 20 0C. Iesākumā 5 – 10 minūtes, bet pakāpeniski ilgumu var palielināt līdz stundai. Tā kā gaisa peldes neprasa fizisku piepūli, to laikā ieteicama viegla vingrošana, piemēram, rītarosme, dziļa elpošana vai joga. Pēc tam der duša, īpaši kontrastduša (pamīšus vēss un silts ūdens).

2. Saules peldes.
Latvijas klimatiskajos apstākļos īpaši svarīgi neaizmirst par saules peldēm. To laikā organisms caur ādu uzņem tik svarīgo D vitamīnu. «Biežākais klupšanas akmens ir pārmērīga sauļošanās. Saules peldes palīdz organismam rūdīties, taču svarīgi to darīt pareizi. Iesākumā laiks saulē nedrīkstētu pārsniegt 10 – 15 minūtes, bet pakāpeniski to var pagarināt līdz 30 minūtēm,» norāda farmaceite.

3. Staigāšana basām kājām.
Staigāt basām kājām ir vērtīgi, jo tiek darbināti visi pēdu muskulīši, kas atbild par līdzsvaru, ķermeņa atbalsta funkciju, stāju. Pēdās ir neskaitāmi nervu gali, kurus stimulējot, uzlabojas asinsrite, mazinās saspringums. Basām kājām ieteicams staigāt pa zāli, smiltīm, granti, olīšiem. Šai aktivitātei nav laika ierobežojuma, to var darīt tik ilgi, cik vien fiziski iespējams, turklāt staigāt pa dažādiem segumiem var ne tikai vasarā, bet arī vēsākā laikā.

4. Aktivitātes ūdenī.
Vasarā ļoti ieteicamas peldes ezerā, upē vai jūrā, to vajadzētu darīt regulāri un pēc iespējas ilgāku laiku, ja iespējams, arī rudenī. Ja ūdens šķiet auksts, rūdīšanos var iesākt ar pavisam īsa brīža – 1– 2 minūšu – pavadīšanu ūdenī. Peldēšana, lēkāšana vai vienkārši kustēšanās ūdenī uzlabo pašsajūtu, mazina stresu un nogurumu, kā arī uzlabo asinsriti.

5. Sportošana.
Aktīvs dzīvesveids un sportošana ir viens no pirmajiem nosacījumiem stiprai veselībai un labai pašsajūtai, tāpēc vasarā, cik vien iespējams, laiks jāpavada ārā, svaigā gaisā, esot fiziski aktīvam. Ieteicams izvēlēties katram individuāli tīkamākās aktīvā dzīvesveida formas –  skriešanu, nūjošanu, riteņbraukšanu, pārgājienus dabā, sporta spēles. Lai aktivitātes stiprinātu organismu, svarīgi to nepārpūlēt, slodzei jābūt mērenai. Tās laikā paātrināsies vielmaiņa, organisma procesi noritēs pilnvērtīgāk, uzlabosies arī elpošana, kura nodrošina papildu skābekļa uzņemšanu, un līdz ar to aktivizēsies enerģijas ražošana.

6. Ādas receptoru stimulēšana.
Lai stiprinātu organisma aizsargspējas, pēc dušas ieteicama rīvēšanās ar rupjāka auduma dvieli. Tas palīdzēs stimulēt ādas receptorus, tādējādi uzlabojot asins cirkulāciju. Lai panāktu lielāku efektu, ieteicams rīvēties virzienā no perifērijas uz centru (sākt ar pēdām un virzīties uz augšu, tāpat no plaukstām uz ķermeņa centru). Rīvējoties svarīgi neaizmirst par roku un kāju pirkstiem, kā arī pirkstu starpām, jo tur atrodas daudzi organismu aktivizējoši punkti. Līdzīgi ir arī ar ausu ļipiņām un galvas ādu – arī to ieteicams pamasēt.
Ādas receptoru stimulēšanai vēlama gulēšana uz adatu paklājiņiem, jo tie reflektoriski kairina receptorus ādā, tādējādi aktivizējot ķermenī daudzus procesus.

7. Sezonas dārzeņi, augļi un ogas.
Vasara ir piemērotākais laiks, kad baudīt daudz svaigu sezonālo produktu – augļus, dārzeņus, salātus, ogas un vienlaicīgi stiprināt imunitāti. Vitamīnus nav iespējams uzņemt tik daudz, lai pietiktu visai ziemai, taču vismaz vasaras periodā tie palīdzēs nodrošināt organismu ar kvalitatīvu un vērtīgu uzturu, kas stiprina organisma aizsargspējas un nodrošina visus dzīvības procesus. Vasaras periodā uzturā vēlams iekļaut zemenes, mellenes, avenes, upenes, jāņogas, kazenes, smiltsērkšķus, dažādus dārzeņus, lapu salātus, garšvielas, piemēram, dilles, pētersīļus, lokus, baziliku. Pēdējais īpaši lielā daudzumā satur A, B, C, E, D grupas vitamīnus un svarīgus minerālus – dzelzi, selēnu, cinku, magniju, hromu.

Kategorijas

Kategorijas