Ķert skābekli gulēšanas laikā

2017. gada 25. jūlijs 00:00

Vasara ir īstais laiks, lai ārstētu bezmiegu, grūtu iemigšanu un «cauru miegu», pēc iespējas vairāk atrodoties brīvā dabā un naktsmieru baudot pie atvērta loga vai zem klajas debess, iesaka miega speciālisti. Tikai svarīgi ir ievērot miega higiēnu, nodrošinot piemērotus apstākļus gulēšanai, lai miegs un izgulēšanās būtu pēc iespējas kvalitatīvāki. Ja vasarā ir iespēja pavadīt naktis, guļot svaigā gaisā, tā noteikti jāizmanto.

Jāievēro pareiza miega higiēna
Gulēšanu pie atvērta loga jau vairākus gadu desmitus cilvēki izvēlas gan kā dzīvesveidu, gan vispārējās veselības terapiju, metodi imunitātes celšanai. «Guļot telpā, kurā ir atvērts logs, istabā ieplūst vairāk skābekļa. Noslēgtā vietā, kur nav logu, telpa nav vēdināta vai logs netiek atvērts telpas pieelpošanas laikā, vairāk uzkrājas ogļskābā gāze, skābekļa ir ļoti maz. Taču tas gulēšanas laikā ir vajadzīgs smadzenēm un ir priekšnoteikums kvalitatīvam miegam,» skaidro miega speciāliste Dace Zemīte. Tāpat skābeklis ir svarīgs normālas elpošanas procesa nodrošināšanā, veicot ieelpu.

Ko nozīmē kvalitatīvs miegs un laba izgulēšanās? «Tas ir rādītājs, kā cilvēks jūtas no rīta, kāda ir viņa pašsajūta. Vai cilvēks varējis no rīta labi pamosties, vai modinātājs nav traucējis un vai tā signāls nav bijis jāpārliek. Svarīgi, lai nesāp galva, smadzenes strādā un spēj atcerēties, kas jādara,» kvalitatīva miega rādītājus min speciāliste.

Guļot pie atvērta loga vai brīvā dabā, jāievēro miega higiēna, vajag pilnvērtīgi sagatavoties gulēšanai, atgādina speciālisti. «Miega higiēna ir gulētiešanas un gulēšanas laiks, ēšanas paradumi un uzturs pirms miega, kā arī gaisa temperatūra telpā,» uzskaita D. Zemīte.

Neēst un negulēt caurvējā
Ir cilvēki, kuriem pietiek ar sešām stundām miega, bet vairākumam tomēr nepieciešamas astoņas deviņas naktsmiera stundas, kad pietiekamā ilgumā ir izbaudītas organismam un veselībai vajadzīgās dziļā miega fāzes. Parasti tās ir nakts sākumā. Cilvēkiem, kas agri iet gulēt un agri ceļas, tās var būt ap pulksten desmitiem vai vienpadsmitiem naktī, «pūcēm» jeb tiem, kuri vēlu iet gulēt, – var būt nobīdes par pāris stundām, stāsta speciāliste.

Ēšana pirms gulētiešanas nav ieteicama. «Pēdējo ēdienreizi vislabāk plānot trīs četras stundas pirms likšanās uz auss. Pēdējā ēdienreizē pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst neko lielu, treknu – tie nevar būt cepti kartupeļi un karbonāde,» iesaka D. Zemīte. Ieteicama viegla maltīte – salāti vai augļi, tos var lietot arī tūlīt pēc pamošanās, no rīta, bet pirms naktsmiera nevajadzētu dzert kafiju, lietot alkoholu, smēķēt.

«Šovasar, spriežot pēc laikapstākļiem, nedraud pārkaršana ne ārā, ne telpās, taču, ja istabas temperatūra ir par augstu un ir karsti, svarīgi pirms laišanās miegā atvēsināties. Kā vasarā, tā ziemā, kad telpas nereti ir pārkurinātas, istaba jāizvēdina – gulēšana būs patīkamāka. Vasarā ir grūtāk aizmigt, jo gaiss ir sauss un ļoti silts, bet guļamistabā ideāla temperatūra būtu 19 grādu, citviet noteikts, ka gulētiešanas sākumā var būt pat 16 – 17 grādu. Tikai svarīgi, lai nav caurvējš – tas veicina ķermeņa pārmērīgu atdzišanu, kas var vainagoties ar iesnām un saaukstēšanos. Ja guļamtelpā logs ir atvērts, tad pretējā istabā logam vajadzētu būt ciet,» brīdina miega speciāliste. Tas, kā gulēt – kailam, pidžamā, naktskreklā, ar biezu vai plānu segu, palagu vai vispār neapsegtam – atkarīgs no katra gulētāja pašsajūtas un prasībām pēc komforta.

Vasaras siltajām naktīm nakts-tērpiem svarīgi izvēlēties elpojošus materiālus. Gan gultasveļai, gan apģērbiem, kuros cilvēks guļ, piemērotākais materiāls ir kokvilna, ko vajadzētu bieži mazgāt, jo vasarā vairāk svīstam.

Izkustēties un klausīties dabas skaņās
Lai sasniegtu kvalitatīvu izgulēšanās stadiju, gan miega speciālisti, gan kardiologi iesaka pirms miega izkustēties. To vislabāk darīt brīvā dabā. Vasarā ir daudz iespēju pabūt ārpus telpām, fiziskās aktivitātes, kaut mierīgas, vēlamas vakaros visu gadu. «Miega speciālisti iesaka mierīgas pastaigas. Ikdienā vairākums ir pie datora, kas veicina mazkustīgumu, tiek izpildītas nelielas, monotonas darbības. Taču labam, kvalitatīvam miegam vajadzīgs kaut neliels fizisks nogurums,» skaidro D. Zemīte. Pastaigāties parkā vai pludmalē, mierīgi pavizināties ar velosipēdu ir vienas no galvenajām pirmsmiega aktivitātēm miega speciālistu skatījumā. «Nav noslēpums, ka zaļā krāsa, kas vasarā dabā neskaitāmos toņos ir visapkārt, sniedz nomierinošu efektu uz cilvēka psihi, palīdz novērst stresu, kas miega laikā organismam nav nepieciešams. Ja dienas laikā sakrājusies spriedze, domas un emocijas nebūs novērstas, smadzenes tās risinās arī gulēšanas laikā. Tādēļ jebkāda būšana dabā ļaus galvai atpūsties no saspringuma un labāk gulēt,» stāsta speciāliste.

«Ja ir sūdzības par sliktu izgulēšanos, nekvalitatīvu miegu, bezmiegu vai nespēju iemigt, jāizmanto iespēja vasarā pēc iespējas vairāk būt brīvā dabā, lauku vidē, organizējot nakšņošanu zem klajas debess vai teltī. Jāķer skābeklis pilnām plaušām!» rekomendē D. Zemīte.

«Brīvā dabā ārpus pilsētas būs ne tikai svaigs gaiss un daudz skābekļa, bet arī nomierinošas skaņas – koku šalkoņa, putnu dziesmas un pat ūdens čalošana,» ieguvumus, pavadot miegu «brīvdabas guļamistabā», min miega speciāliste un atgādina: «Tikai svarīgi, lai būtu patīkami gulēt, nodrošinoties pret kukaiņiem – ērču piesūkšanos, odu un mušu kodumiem.»

UZZIŅAI

◆ Ja katru dienu guļ par vienu divām stundām mazāk, nekā organismam nepieciešams, imunitāte pēc vienas divām nedēļām samazinās par aptuveni 50 procentiem.
◆ Karstā laikā trūkumi, kas saistīti ar nepareizi iekārtotu guļvietu, liek sevi manīt vairāk nekā citkārt. Guļvieta nedrīkst būt par mīkstu vai par cietu.
◆ Cilvēkiem ar sirds slimībām labāk gulēt gultā ar augstu pagalvi, ja ir mugurkaula problēmas – uz matrača ar pareizu atsperu atbalstu.
◆ Fizioloģiski vispilnvērtīgākais ir miegs, guļot uz labā sāna ar viegli ieliektiem ceļgaliem. Šādā pozā atslābinās visi muskuļi un nav apgrūtināta sirdsdarbība.
◆ Nav pareizi pārvilkt segu pāri galvai, tad cilvēks elpo paša izelpoto gaisu.
◆ Katru nakti izsvīst ap 300 mililitru sviedru.
◆ Telpā, kurā paredzēts gulēt, nedrīkst strādāt, skatīties televizoru un izmantot citas līdzīgas ierīces. Mākslīgais apgaismojums ietekmē smadzeņu darbību, liekot apziņai darboties.
◆ Pirms gulētiešanas ieteicams runāt par patīkamām lietām.
◆ Ja ļoti trūkst enerģijas, dienā var pagulēt, bet ne ilgāk kā 45 minūtes.

No www.tvnet.lv un www.amizanti.lv.

BauskasDzive.lv ARHĪVS

Ķert skābekli gulēšanas laikā

Kategorijas