Lai uzturētu motivāciju, jāsporto kompānijā

2015. gada 4. marts 00:00

1598

Lai uzturētu motivāciju, jāsporto kompānijā

Iecavniece Valentīna Kuzņecova aktīvā dzīvesveida žurnāla «Shape» konkursā atzīta par vienu no labākajām trenerēm valstī.

Konkursā kopumā piedalījās 245 treneri, no tiem sumināja piecus labākos – vienu katrā reģionā. Valentīna izcīnījusi titulu «Latvijas TOP treneris 2014» Zemgalē.

No hobija profesijā
Valentīna par treneri strādā jau 15 gadus, ar sportu ir saistīta visu mūžu. Skolas gados Bauskā apmeklēja basketbola treniņus, astoņdesmitajos gados aizrāvusies ar aerobiku, vēlāk pamēģināti citi fitnesa virzieni.

«Sākumā tas bija hobijs, kas vēlāk pārauga profesijā,» atklāj fitnesa trenere. Baušķenieki un iecavnieki viņas darbam ir uzticīgi jau gadiem. Nodarbības viņa vada fitnesa klubos «Bauska» un «Jautrais apelsīns» Iecavā kopš to atvēršanas dienas.

Viņas pirmā darbavieta bija kā pašnodarbinātajai Plūdoņa ielā 12 – pie vecā tirgus. Iecavniece atminas, ka grupu nodarbībās, kas ilga pusotru stundu, katrā tikšanās reizē strādāja ar citu ķermeņa daļu. Pirmdienās trenēti kāju un muguras muskuļi, trešdienās – rokas un vēders, savukārt piektdienās stiprināti sēžamvietas, muguras un vēdera preses muskuļi. Tagad pilašu, kompleksa «Vesela mugura» un funkcionālajos treniņos darbināti tiek visi muskuļi.

Vīrieši ir kūtrāki
Viņa stāsta, ka ir izveidojies kolektīvs, kas uz treniņiem nāk vairāk nekā desmit gadus. Taču netrūkst arī jaunu interesentu. Tie, kas nolemj grupai pievienoties individuāli, var iejusties kolektīvā, jo reizi gadā tiek organizēti sadraudzības pasākumi, atklāj trenere.
Visbiežāk klienti treniņus apmeklējot kopā ar kādu draugu, ir nākušas arī mammas ar meitām un sievas ar vīriem. Reiz Bauskā bija izveidota atsevišķa grupa vīriešiem. Trenere stāsta, ka interesenti atsaucās, bet to bija daudz mazāk, nekā pierasts redzēt Rīgā, kur viņa vada nodarbības pa dienu pirms darba Bauskā. «Mazpilsētā vīrieši ir kūtrāki un baidās no stereotipiem,» uzskata Valentīna.

Pieredzi gūst ārzemēs
«Mums ir pati foršākā trenerīte. Jānāk gribot negribot,» saka baušķeniece Anita Kleina, kura veselības problēmas risina Valentīnas vadītajās nodarbībās «Vesela mugura». Baušķeniece stāsta, ka līdz šim izmantojusi dažādus veselības uzlabošanas paņēmienus, apmeklējusi sanatorijas, bet Valentīna, salīdzinot ar citām trenerēm, pozitīvi izceļas – katram grupas dalībniekam pievērš individuālu uzmanību, nāk klāt, labo vingrinājumu tehnisko izpildījumu. «Nav jau liela māksla vienkārši vingrot, ja to dara nepareizi,» domā A. Kleina.

Viņa mudinājusi nākt vingrot arī savu draudzeni Silviju Tijoni, kura bijusi vien uz divām nodarbībām. Viņa sākumā bija nobažījusies, ka vingrojumi varētu radīt papildu sāpes mugurā, bet efekts ir pretējs. Nodarbības ir sabalansētas – katru reizi jāpilda dažādi vingrojumi, kas palielina slodzi, bet pēc stundas pārguruma nav, secina baušķenieces. Viņas piebilst, ka mājās vienmēr dodas pozitīvi uzlādētas.

Valentīna atklāj, ka vēlas saviem vingrotājiem sniegt labāko, tāpēc regulāri apmeklē starptautiskus fitnesa seminārus. Nupat atgriezusies no Tallinas, kur profesionāļi no Portugāles un Beļģijas sniedza teorētiskus un praktiskus padomus ūdens aerobikā.

Dārza darbi neskaitās
«Veselības jautājumos katram jādomā par sevi. Ja tu pats par sevi nerūpēsies, neviens cits to nedarīs. Ir tāds teiciens, ka nav neglītu sieviešu, bet tikai sliņķes. To varētu attiecināt uz visiem cilvēkiem,» uzskata Valentīna, ar to domājot, ka aktīvi cilvēki izskatās un jūtas labi.

Viņa uzsver, ka vispārējas veselības saglabāšanā svarīgs ir kustīgs dzīvesveids, bet dārza darbi neskaitās, jo tajos tiek noslogoti vieni un tie paši muskuļi. Vismaz trīs reizes nedēļā ir jāsporto, bet katrs pēc izjūtām izlemj, vai piedalīties divos aktīvos un vienā mierīgā muskuļu stiepšanas treniņā vai otrādi. Katrs rīts ir jāsāk ar izstaipīšanos un nelielu iesildīšanos. Pēc tam nav būtiski, vai tu skrien, peldi, slido, slēpo, nūjo vai aizraujies ar citām aktivitātēm, bet galvenais ir dzīvot kustībā, pārliecināta trenere.

Domubiedri palīdz
«Lai nezustu motivācija, iesaku sportot kompānijā, jo tad rodas citas emocijas, nekā to darot vienatnē. Cits citu var mudināt neapstāties. Ikdienā mašīnas jāatstāj mājās, jādodas pastaigās pa pilsētu, piemēram, Bauskā līdz pilskalnam vai Iecavā līdz parkam. Došanās uz treniņiem pozitīvi ietekmē ģimenes dzīvi – sieviete nesēž tikai virtuvē, bet vairo labsajūtu, kas rezultātā uzlabos savstarpējās attiecības mājās,» iesaka trenere.

Vislielākais darba novērtējums ir apmierinātie klienti, kas gadu no gada pēc nodarbībām dodas prom pozitīvi uzlādēti, teic Valentīna. Viņa pārliecināta – galvenais ir daudz smaidīt un domāt labas domas. Šo pieredzi viņa cenšas nodot arī savām vingrotājām.

UZZIŅAI

Valentīnas Kuzņecovas vadītās nodarbības

PILATES – vingrošanas sistēma, kas balstās uz ķermeņa spēka centra attīstīšanu. Nodarbībās cilvēks mācās izprast un izjust, kas notiek viņa organismā. Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no sasprindzinājuma, uzlabo stāju, vienlaikus trenējot visas muskuļu grupas, uzlabo koncentrēšanās spējas.

FUNKCIONĀLAIS TRENIŅŠ – īpaši stiprina ķermeņa dziļo muskulatūru. Nodarbībā ķermeni sagatavo dažādām ikdienas darbībām. Funkcionālais treniņš ir iespēja izkustēties, uzlabot pašsajūtu un pašapziņu, tas ļauj saglabāt un palielināt muskuļu spēku un masu, veidojot proporcionālu augumu. Attīsta līdzsvaru, koordināciju, lokanību, pasargā mugurkaulu no sāpēm un locītavas no traumām. Treniņā izmanto dažādus rīkus – bumbas, hanteles, atsvarus,
nūjas u. c.

«VESELA MUGURA» – nodarbība paredzēta visu vecumu cilvēkiem, kā skolēniem, tā sirmgalvjiem, īpaši tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids un «sēdošs» darbs. Nodarbībā pielieto efektīvāko vingrinājumu kompleksu, kas attīsta, uzlabo stāju, nostiprina muskulatūru, stabilizē mugurkaulu, mazina saspringumu, spriedzi, kustību ierobežojumus un uzlabo pašsajūtu.

AVOTS: fitnesa centrs «Bauska».

BauskasDzive.lv ARHĪVS

Lai uzturētu motivāciju, jāsporto kompānijā

Kategorijas